Mauvaise journée ? Voici comment vous en sortir

Il nous arrive à tous de nous réveiller avec un moral en berne. Qu'il s'agisse du "Monday Blues", d'un esprit maussade, d'un manque d'inspiration ou même d'un malaise physique, les mauvais jours font partie de la vie. Cependant, ils ne doivent pas nécessairement perturber votre productivité. Avec quelques stratégies en tête, vous pouvez rester sur la voie de vos objectifs professionnels tout en préservant votre bien-être.

Robert Walters, spécialiste du recrutement, donne quelques conseils pratiques pour surmonter les mauvais jours comme un pro.

1. Reconnaître et accepter ses sentiments  

Avant tout, il est essentiel de reconnaître et d'accepter les émotions ou l'inconfort physique que vous ressentez. Ignorer ou réprimer ces sentiments peut entraîner une baisse supplémentaire de la productivité. Prenez plutôt le temps de comprendre la raison de votre malaise. Identifier la cause peut vous aider à y remédier plus efficacement. 

Soyez indulgent avec vous-même. Rappelez-vous que la vie n'est pas une question de perfection et qu'il est normal de ne pas toujours être à son maximum.

Traitez-vous avec la même compassion que vous offririez à un collègue dans une situation similaire.

2. Fixer des priorités  

Lorsque vous ne vous sentez pas en pleine forme, il est essentiel de revoir votre liste de choses à faire et d'établir des priorités de manière efficace. Commencez par identifier les tâches les plus importantes qui requièrent votre attention immédiate. Divisez-les en étapes plus petites et plus faciles à gérer et attaquez-les une par une. En vous concentrant sur les tâches essentielles, vous pouvez toujours progresser, même si ce n'est pas à votre rythme habituel. 

Ajustez vos attentes et fixez-vous des objectifs réalisables pour la journée. Si possible, reportez les tâches moins importantes à un autre jour. Vous vous sentirez ainsi moins débordé.

3. Faire des pauses et de l'exercice  

Bien que cela semble contre-intuitif, faire des pauses régulières tout au long de la journée peut augmenter votre productivité. En vous accordant de courtes périodes de détente, vous vous libérez l'esprit, vous réduisez le stress et vous vous sentez frais et dispos lorsque vous reprenez le travail. Utilisez des méthodes telles que la technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes.

Pendant vos pauses, faites des activités qui vous redonnent de l'énergie, comme des exercices d'étirement ou une petite promenade.

4. Prendre soin de son corps et de son esprit  

En accordant la priorité aux soins personnels, vous serez mieux à même de faire face aux défis d'une mauvaise journée. Pensez à intégrer des pratiques de réduction du stress dans votre journée de travail, comme la méditation, l'écriture dans un journal ou l'écoute d'une musique relaxante. 

Maintenez votre niveau d'énergie en vous hydratant et en mangeant des repas nutritifs. Évitez les excès de caféine et de sucre, qui peuvent entraîner une baisse d'énergie plus tard dans la journée.

5. Chercher du soutien et de la compagnie   

N'hésitez pas à demander de l'aide si vous ne vous sentez pas bien. Parlez à un collègue ou à un responsable en qui vous avez confiance et qui pourra vous écouter ou vous conseiller. Le simple fait d'avoir quelqu'un à qui parler peut parfois contribuer à soulager le stress et à donner une nouvelle perspective à la situation. 

Des interactions positives avec vos collègues, telles qu'une discussion amicale ou un petit éclat de rire partagé, amélioreront votre humeur et rendront votre journée plus supportable.

6. Adapter son environnement  

La création d'un environnement de travail confortable peut avoir un impact important sur votre productivité et votre humeur. Si possible, réglez l'éclairage et la température, mettez de la musique ou utilisez une machine à bruit blanc pour créer une atmosphère plus apaisante. Personnalisez votre espace de travail avec des objets qui vous apportent de la joie ou de l'inspiration. 

N'oubliez pas non plus votre environnement de travail digital : mettez de l'ordre sur votre bureau, choisissez une image d'arrière-plan inspirante et désactivez les notifications non essentielles. Parfois, de petits changements dans votre environnement peuvent faire une grande différence dans votre état d'esprit.

7. Terminer la journée sur une note positive  

À la fin de la journée, prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez accompli, aussi modeste soit-il. Célébrer ces réalisations vous donnera un sentiment d'accomplissement et de réussite, ce qui vous permettra de terminer la journée dans de meilleures conditions que vous ne l'avez commencée. De cette façon, vous vous préparez à une meilleure journée demain. 

 Les mauvais jours arrivent à tout le monde et il est essentiel de les aborder avec patience et compassion. Vous pouvez toujours tirer le meilleur parti de votre journée de travail, même si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Rappelez-vous que les mauvaises journées ne sont que temporaires et qu'en appliquant ces stratégies, vous retrouverez votre productivité habituelle en un rien de temps.

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